Renlevnad i Lund

Under många år så har resorna ner till Lund och familjen Quist inneburit middag, fest, shopping och på senare år lek med barn. Denna gång tillkom ytterligare något nytt: TRÄNING (?)! Rätt så häftigt faktiskt, vi gick liksom i pass för att först våra män skulle få träna och sedan vi. Barnen hade redan rusat av sig stadsparken- tro mig!

Det var ca 4 km i svag uppförslutning för min del. Det gick segt- men det det! Låren var hårda som stenugnsbakat surdegsbröd dagen efter. Ska väl villigt erkänna att jag inte haft någon vilodag på ett tag så jag nu gett efter för det. Men nu är jag bra sugen att gå på det igen. Så imorgon när maken kommer hem då ska jag springa.

Till detta kommer ju att jag har ett viktbattle med mig själv. Nu har jag kommit nästan halvvägs- lite knappt. Men det har gått ruskigt snabbt. Nu är det drygt 15 kg kvar- men jäklar det ska gå!

Nu ska jag sova och drömma om långa löpsteg med höga knän!

Träningstips

Igår hade jag tänkt springa ute men det blev bandet igen. Tog mig igenom 6,5 km i bra fart. Jag fick ett tips när jag var på plats för att träna mer arm/axel, för som jag skrev innan- man springer mycket med överkroppen. Ta två 2.5 kg vikter (hålkakor), trä tummen i hålet och böj armarna 90° och börja sedan pendla så att överarmen ligger parallellt med taket. Gör snabba pendlingar i 20 sek, lite långsammare 20 sek osv. Det kommer definitivt att ge resultat när du ska springa framöver!

Lycka till!

Idag beger vi oss ner till Lund och goda vänner. Där ska vi i alla fall springa ute och hoppas på varma grader.

Nr 5 iForm ute nu!

Köp dig ett exemplar och glöm inte att kolla på deras hemsida- där finner du massor av tips om allt från teknik och träningsmöjligheter till smarriga recept!

Träningsprogram

Många är ni som frågat och undrat hur jag kom igång. Först och främst så har jag gått och burit på tanken länge att jag skulle vilja testa att komma igång och springa. Det är flera anledningar till det och en av de främsta anledningarna är att jag vill bli mer uthållig (träna psykiskt), få bättre kondis och känna att jag orkar mer. Jag började med att Googla lite på olika upplägg och fastnade för det här. Jag har kört det rätt så systematiskt. Kan dock erkänna att jag vid vissa tillfällen pressat mig själv för att se hur långt jag verkligen orkar. Jag kan nog också erkänna att jag ganska ofta har slarvat lite med hur högt jag låter mig högsta puls att gå. Det ska jag jobba på.

När jag började springa så orkade jag knappt två minuter i sträck. Det var fruktansvärt! Men snabbt har jag lärt mig att hålla ut mer och mer- även om det går upp och ner. För mig har det varit viktigt att lära mig att andas (testa olika tekniker- det hjälper) och att jag INTE bara springer med benen- jag springer lika mycket med min överkropp- armar, axlar rygg osv.

Här är programmet jag följer:

Första veckan
Omväxlande jogging/promenad, 8 x 100 meter av varje, tillsammans 1 600 meter.
Du joggar alltså 100 m, promenerar 100 m, joggar 100 m o.s.v.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Andra veckan
Omväxlande jogging/promenad, 5 x 200 meter av varje, tillsammans 2 kilometer.
Du joggar alltså 200 m, promenerar 200 m, joggar 200 m o.s.v.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 3.
Omväxlande jogging/promenad, variera intervallerna från 200 och 400 meter i 2,5 kilometer.
Du joggar alltså 200 - 400 m, promenerar 200 - 400 m, joggar 200 - 400 m o.s.v.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 4.
Omväxlande jogging/promenad, men jogga dubbelt så långt som du promenerar.
Variera intervallerna från 400 till 800 meter i 3 kilometer.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 5.
Dag 1: Jogga 800 meter, promenera 400 meter, jogga 800 meter, promenera 400 meter, jogga 800 meter, tillsammans 3 200 meter.
Dag 2: Jogga 1 200 meter, promenera 800 meter, jogga 1 200 meter, tillsammans 3 200 meter.
Dag 3: Jogga 3 200 i ett sträck.

Vecka 6.
Dag 1: Jogga 800 meter, promenera 400 meter, jogga 1 200 meter, promenera 400 meter, jogga 800 meter, tillsammans 3 600 meter.
Dag 2: Jogga 1 600 meter, promenera 400 meter, jogga 1 600 meter, tillsammans 3 600 meter.
Dag 3: Jogga 3 600 meter i ett sträck.

Vecka 7.
Från och med denna vecka ska du bara jogga, men du kan variera farten.
Jogga 4 kilometer i sträck.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 8.
Jogga 4 400 meter i sträck.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 9.
Jogga 4 800 meter i sträck.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 10.
Jogga 5 kilometer i sträck.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Grattis! Du har klarat examensprovet!

Det ligger i luften

Fick idag en spännande länk skickad till mig över facebook. Tror att det var menat som inspiration- så tolkade jag den i alla fall. Löpning och olika former av "extrem"-sporter är lite inne nu. Läs mer- det var riktigt intressant!

http://www.aftonbladet.se/wendela/article6820355.ab

PS. Kan meddela att det blev nya skor- och senaste numret av iForm- för tillfället favvotidningen!

Träning på annan ort

Checkade in under eftermiddagen på Elite Hotell i Göteborg. Underbart gym- det såg jag redan igår på hemsidan så jag var väldigt peppad. Väl på plats så bokade jag en stund nere i gymmet direkt och det var verkligen skönt. Sprang 4 km på 21 minuter- skönt!

Ska försöka hinna ut nu och kolla på nya skor- jag har kollat ut ett par Nike som jag är sugen på. Mest för att de har cool färg, men också för att få iPod-kopplingen.

Hjärnkoll på vikten

En viktig del för mig och min träning har varit att gå ner i vikt. Men jag har haft svårt att hitta en metod som jag känner ger mig balans. Många kvällar har vi middagar eller är ute och reser och då har det varit svårt. Jag har fått en bok som verkligen har hjälpt mig en hel del och det måste jag ju dela med mig av till er. Så läs den och inspireras av allt det kloka författarna har att säga om hur hjärnan påverkas av det vi äter, det vi brukar äta och det arv vi har med oss.

Helgens träning

I helgen har jag känt mig extra inspirerad. Jag misstänker att det är våren som spritter i benen och att det även smittar av sig i träningslokalen. Eftersom det var ett tight program i Karlstad under torsdagen och fredagen var det svårt att få in normal träning så i lördags tog jag tag i det direkt. Först 5 km löpning och sedan styrka 30 minuter. Tidigt var jag igång 07:25 gick jag in i lokalen och jag var hemma i tid till att övriga familjen gick upp ur sängen. Öven söndagens träning inleddes tidigt- till och med så tidigt att jag var sugen på ett andra pass men det hanns inte med. Nu i veckan har jag kollat upp så jag vet att det finns ordentligt gym på hotellet jag ska bo på i Göteborg så då får jag till det bra ändå. Den här veckan kommer jag kunna klämma in mycket träning och det känns så skönt att i förväg veta det.

Ett trevande försök

Jag har sugit på tanken ett tag- men många är ni som frågat varför, hur jag gör och vad som driver mig till att ta tag i träningen. Vissa av er har följt mig på Facebook och andra av er möter jag dagligdags.

På den här sidan tänker jag försöka dela med mig av mina tips och inspirationer till jogging. Vissa säger löpning men jag skulle säga att jag inte löper, jag rör mig framåt i ett gemak som jag skulle kalla jogging.