TJejmilen nästa

Jag laddar batterierna för på söndag är det Tjejmilen. För mig är det första gången och jag börjar väl inse att det är stort och att jag kommer få nöja mig med om jag över huvud taget får plats. Någon tid är det inte fråga om att jaga- det har jag förstått. Men kul ska det bli. Jag och Caroline tar tåget upp på lördag förmiddag och kommer hämta ut våra nummerlappar sedan kommer vi spendera tiden på lite olika träningstält etc. På kvällen kommer jag bo hos min kusin och hans söta familj i Solna. På söndagen kommer min man upp med sönerna och även mina föräldrar. Det blir ett riktigt jippo detta. Så nu har jag bara att ladda lite inte överträna- det är den svåra biten.

Jag får återkomma med rapport efter helgen!

Karin

Gött flyt!

I måndags var jag ute och sprang. Det var både sent, lite kyligt och väldigt regnigt och väldigt väldigt skönt! Kroppen var pigg, benen sugna och jag bestämd. Det blev dryga milen vilket kanske inte är grymt långt så var det ett bra tempo (har sänkt min km-tid med 16-20 sek under sommaren).

Igår kunde jag ju inte ge mig ut då jag reste ner till Bryssel och hem igen samma dag så det fanns inte något direkt utrymme. Men ikväll då ska jag på det igen, efter sonens simskola så klart!

Jag har lagt till en låt i min löparlista också: Full Steam Spacemachine testa den så får ni nog fart under sulorna!

Sommar & semester = bok

Även jag vill ju ha något att läsa under sommaren (även om det inte blir så mycket läst med två små småttingar). Fick ett tips av en god vän att läsa något om löpning och hittade denna! Riktigt bra och inspirerande tycker jag och lite smårolig därtill! Kul!

Kärt återseende

Jag vet inte riktigt varför men det var länge sedan jag skrev. Det betyder dock inte att jag varit ifrån träningen utan snarare att den nog har tagit överhand över min fritid så att vissa andra saker har fått stryka på foten- som att blogga. Mycket har hänt sedan jag skrev till er i våras så nu är det dags att uppdatera er lite tror jag.
Tre lopp har jag sprungit så här långt
1) Blodomloppet 5K
2) Vårruset 5K
3) iFormloppet 10K

...och jag har fått så blodad tand att det är galet! Nästa utmaning är tjejmilen om ett par helgen tillsammans med Caroline Petersson. Det där är en annan sak- jag har blivit en ensamvarg! Jag har inte hittat några vänner att träna med direkt men jag har många som jag har bloggkontakt med för att prata träning och det fyller sitt utrymme det med.

Jag är har passerat min målvikt också! Ett av de största incitamenten i början för mig var ju att tappa i vikt och det har gått väldigt bra. Är nere förbi min första målvikt och har 7 kg kvar till nästa mål. Känns jättekul och det går bra fortfarande men lite långsammare eftersom det inte är så mycket kvar att ta av! Totalt har jag tappat 33 kg- det är massor!

Nu ska jag åter till jobb- ikväll är det löpning och gym på schemat!

Slit och släng- joggingsväng!

Nu närmar sig milstolpen!

När jag började träna i februari hade jag ett mål: att klara av att springa Blodomloppet. På torsdag den 27 maj är den stora dagen! Det har gått så bra nu på slutet och jag är så taggad att jag har anmält mig till flera lopp. Nästa vecka är det Vårruset i Norrköping och sedan är det iForm-loppet i augusti. Till och med så att jag funderar på att anmäla mig till Lidingöhalvan. Men det återstår nog att se.
Senaste veckan har jag haft tur. En gammal vän hörde av sig och har satt samman ett träningsprogram till mig. Så nu följer jag det till punkt och pricka! Ska bli kul att se hur det funkar.
Jag lovar att jag kommer rapportera här om hur det går på torsdag- jag är lite nervös. Det är ju första gången jag springer ett lopp. Jag har ju åtminstone kommit igång med att springa ute så jag hoppas att jag fixar det.

Hipp hopp- vi hörs!

Upphåll här inte med träningen

Hejsan, nu har jag inte varit inne och skrivit på ett tag- men så blir det ibland. Jag har hur som helst INTE gjort något uppehåll i träningen. Jag har lyckats komma upp i lite längre distanser nu i löpningen och det känns skönt. Minimum är nu runt 5 km och max har jag gjort ca 8,5. Det yttersta målet jag har att nå nu innan Vårruset är 1 mil. För mig är det en otrolig resa att inte ha orkat springa 2 minuter sammanhängande och att nu kunna springa i ca 45 minuter och siktar på milen. Det är en helt otrolig känsla. Lägg sedan till att jag tappat 20 kg. Det är helt makalöst- och jag är inte klar ännu!

Jag har försökt att lägga ut mina spellistor från Spotify här men inte lyckats. Jag kommer fortsätta försöka- så kom tillbaka och kolla snart!

Imorgon ska jag testa att göra milen vi får se hur det går!

Aktiv påskhelg

Den här påskhelgen har gått i sundhetens tecken vill jag påstå. Nu har träningsdjävulen även smugit sig in under skinnet på maken. Men det är ju bara kul! Vi pusslar med dagarna för att få tid till att träna båda två- jag tar gärna morgonpasset, han lite senare under dagen.

Men något har hänt med min träning! Sedan jag var i Lund förra helgen har jag kunnat springa helt obehindrat. Tidigare har jag haft ganska ont innan jag kommit igång och kroppen blivit varm men nu går det att köra hårt rakt av. Det är så skönt och roligt med. Jag har kunnat sänka min tid så nu är jag nere på ca 6:13 per km och det känns jättebra! Målet är 5 minuter/ km- vi får se när jag når dit men det är definitivt mitt mål!

Jag har funderat på hur lång mina sträckor är (man har ju några olika som man tar sig runt) och har nu hittat en bra tjänst där man kan räkan ut den och sin tid och i vilken form man är beroende på sin vikt och tid. Gå in på www.aktivtraning.se och kolla dina rundor och din form- det är kul!

Imorgon blir det nog bara maskiner för min del!

Go' kväll!

Renlevnad i Lund

Under många år så har resorna ner till Lund och familjen Quist inneburit middag, fest, shopping och på senare år lek med barn. Denna gång tillkom ytterligare något nytt: TRÄNING (?)! Rätt så häftigt faktiskt, vi gick liksom i pass för att först våra män skulle få träna och sedan vi. Barnen hade redan rusat av sig stadsparken- tro mig!

Det var ca 4 km i svag uppförslutning för min del. Det gick segt- men det det! Låren var hårda som stenugnsbakat surdegsbröd dagen efter. Ska väl villigt erkänna att jag inte haft någon vilodag på ett tag så jag nu gett efter för det. Men nu är jag bra sugen att gå på det igen. Så imorgon när maken kommer hem då ska jag springa.

Till detta kommer ju att jag har ett viktbattle med mig själv. Nu har jag kommit nästan halvvägs- lite knappt. Men det har gått ruskigt snabbt. Nu är det drygt 15 kg kvar- men jäklar det ska gå!

Nu ska jag sova och drömma om långa löpsteg med höga knän!

Träningstips

Igår hade jag tänkt springa ute men det blev bandet igen. Tog mig igenom 6,5 km i bra fart. Jag fick ett tips när jag var på plats för att träna mer arm/axel, för som jag skrev innan- man springer mycket med överkroppen. Ta två 2.5 kg vikter (hålkakor), trä tummen i hålet och böj armarna 90° och börja sedan pendla så att överarmen ligger parallellt med taket. Gör snabba pendlingar i 20 sek, lite långsammare 20 sek osv. Det kommer definitivt att ge resultat när du ska springa framöver!

Lycka till!

Idag beger vi oss ner till Lund och goda vänner. Där ska vi i alla fall springa ute och hoppas på varma grader.

Nr 5 iForm ute nu!

Köp dig ett exemplar och glöm inte att kolla på deras hemsida- där finner du massor av tips om allt från teknik och träningsmöjligheter till smarriga recept!

Träningsprogram

Många är ni som frågat och undrat hur jag kom igång. Först och främst så har jag gått och burit på tanken länge att jag skulle vilja testa att komma igång och springa. Det är flera anledningar till det och en av de främsta anledningarna är att jag vill bli mer uthållig (träna psykiskt), få bättre kondis och känna att jag orkar mer. Jag började med att Googla lite på olika upplägg och fastnade för det här. Jag har kört det rätt så systematiskt. Kan dock erkänna att jag vid vissa tillfällen pressat mig själv för att se hur långt jag verkligen orkar. Jag kan nog också erkänna att jag ganska ofta har slarvat lite med hur högt jag låter mig högsta puls att gå. Det ska jag jobba på.

När jag började springa så orkade jag knappt två minuter i sträck. Det var fruktansvärt! Men snabbt har jag lärt mig att hålla ut mer och mer- även om det går upp och ner. För mig har det varit viktigt att lära mig att andas (testa olika tekniker- det hjälper) och att jag INTE bara springer med benen- jag springer lika mycket med min överkropp- armar, axlar rygg osv.

Här är programmet jag följer:

Första veckan
Omväxlande jogging/promenad, 8 x 100 meter av varje, tillsammans 1 600 meter.
Du joggar alltså 100 m, promenerar 100 m, joggar 100 m o.s.v.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Andra veckan
Omväxlande jogging/promenad, 5 x 200 meter av varje, tillsammans 2 kilometer.
Du joggar alltså 200 m, promenerar 200 m, joggar 200 m o.s.v.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 3.
Omväxlande jogging/promenad, variera intervallerna från 200 och 400 meter i 2,5 kilometer.
Du joggar alltså 200 - 400 m, promenerar 200 - 400 m, joggar 200 - 400 m o.s.v.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 4.
Omväxlande jogging/promenad, men jogga dubbelt så långt som du promenerar.
Variera intervallerna från 400 till 800 meter i 3 kilometer.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 5.
Dag 1: Jogga 800 meter, promenera 400 meter, jogga 800 meter, promenera 400 meter, jogga 800 meter, tillsammans 3 200 meter.
Dag 2: Jogga 1 200 meter, promenera 800 meter, jogga 1 200 meter, tillsammans 3 200 meter.
Dag 3: Jogga 3 200 i ett sträck.

Vecka 6.
Dag 1: Jogga 800 meter, promenera 400 meter, jogga 1 200 meter, promenera 400 meter, jogga 800 meter, tillsammans 3 600 meter.
Dag 2: Jogga 1 600 meter, promenera 400 meter, jogga 1 600 meter, tillsammans 3 600 meter.
Dag 3: Jogga 3 600 meter i ett sträck.

Vecka 7.
Från och med denna vecka ska du bara jogga, men du kan variera farten.
Jogga 4 kilometer i sträck.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 8.
Jogga 4 400 meter i sträck.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 9.
Jogga 4 800 meter i sträck.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 10.
Jogga 5 kilometer i sträck.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Grattis! Du har klarat examensprovet!

Det ligger i luften

Fick idag en spännande länk skickad till mig över facebook. Tror att det var menat som inspiration- så tolkade jag den i alla fall. Löpning och olika former av "extrem"-sporter är lite inne nu. Läs mer- det var riktigt intressant!

http://www.aftonbladet.se/wendela/article6820355.ab

PS. Kan meddela att det blev nya skor- och senaste numret av iForm- för tillfället favvotidningen!

Träning på annan ort

Checkade in under eftermiddagen på Elite Hotell i Göteborg. Underbart gym- det såg jag redan igår på hemsidan så jag var väldigt peppad. Väl på plats så bokade jag en stund nere i gymmet direkt och det var verkligen skönt. Sprang 4 km på 21 minuter- skönt!

Ska försöka hinna ut nu och kolla på nya skor- jag har kollat ut ett par Nike som jag är sugen på. Mest för att de har cool färg, men också för att få iPod-kopplingen.

Hjärnkoll på vikten

En viktig del för mig och min träning har varit att gå ner i vikt. Men jag har haft svårt att hitta en metod som jag känner ger mig balans. Många kvällar har vi middagar eller är ute och reser och då har det varit svårt. Jag har fått en bok som verkligen har hjälpt mig en hel del och det måste jag ju dela med mig av till er. Så läs den och inspireras av allt det kloka författarna har att säga om hur hjärnan påverkas av det vi äter, det vi brukar äta och det arv vi har med oss.

Helgens träning

I helgen har jag känt mig extra inspirerad. Jag misstänker att det är våren som spritter i benen och att det även smittar av sig i träningslokalen. Eftersom det var ett tight program i Karlstad under torsdagen och fredagen var det svårt att få in normal träning så i lördags tog jag tag i det direkt. Först 5 km löpning och sedan styrka 30 minuter. Tidigt var jag igång 07:25 gick jag in i lokalen och jag var hemma i tid till att övriga familjen gick upp ur sängen. Öven söndagens träning inleddes tidigt- till och med så tidigt att jag var sugen på ett andra pass men det hanns inte med. Nu i veckan har jag kollat upp så jag vet att det finns ordentligt gym på hotellet jag ska bo på i Göteborg så då får jag till det bra ändå. Den här veckan kommer jag kunna klämma in mycket träning och det känns så skönt att i förväg veta det.

Ett trevande försök

Jag har sugit på tanken ett tag- men många är ni som frågat varför, hur jag gör och vad som driver mig till att ta tag i träningen. Vissa av er har följt mig på Facebook och andra av er möter jag dagligdags.

På den här sidan tänker jag försöka dela med mig av mina tips och inspirationer till jogging. Vissa säger löpning men jag skulle säga att jag inte löper, jag rör mig framåt i ett gemak som jag skulle kalla jogging.