Träningsprogram

Många är ni som frågat och undrat hur jag kom igång. Först och främst så har jag gått och burit på tanken länge att jag skulle vilja testa att komma igång och springa. Det är flera anledningar till det och en av de främsta anledningarna är att jag vill bli mer uthållig (träna psykiskt), få bättre kondis och känna att jag orkar mer. Jag började med att Googla lite på olika upplägg och fastnade för det här. Jag har kört det rätt så systematiskt. Kan dock erkänna att jag vid vissa tillfällen pressat mig själv för att se hur långt jag verkligen orkar. Jag kan nog också erkänna att jag ganska ofta har slarvat lite med hur högt jag låter mig högsta puls att gå. Det ska jag jobba på.

När jag började springa så orkade jag knappt två minuter i sträck. Det var fruktansvärt! Men snabbt har jag lärt mig att hålla ut mer och mer- även om det går upp och ner. För mig har det varit viktigt att lära mig att andas (testa olika tekniker- det hjälper) och att jag INTE bara springer med benen- jag springer lika mycket med min överkropp- armar, axlar rygg osv.

Här är programmet jag följer:

Första veckan
Omväxlande jogging/promenad, 8 x 100 meter av varje, tillsammans 1 600 meter.
Du joggar alltså 100 m, promenerar 100 m, joggar 100 m o.s.v.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Andra veckan
Omväxlande jogging/promenad, 5 x 200 meter av varje, tillsammans 2 kilometer.
Du joggar alltså 200 m, promenerar 200 m, joggar 200 m o.s.v.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 3.
Omväxlande jogging/promenad, variera intervallerna från 200 och 400 meter i 2,5 kilometer.
Du joggar alltså 200 - 400 m, promenerar 200 - 400 m, joggar 200 - 400 m o.s.v.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 4.
Omväxlande jogging/promenad, men jogga dubbelt så långt som du promenerar.
Variera intervallerna från 400 till 800 meter i 3 kilometer.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 5.
Dag 1: Jogga 800 meter, promenera 400 meter, jogga 800 meter, promenera 400 meter, jogga 800 meter, tillsammans 3 200 meter.
Dag 2: Jogga 1 200 meter, promenera 800 meter, jogga 1 200 meter, tillsammans 3 200 meter.
Dag 3: Jogga 3 200 i ett sträck.

Vecka 6.
Dag 1: Jogga 800 meter, promenera 400 meter, jogga 1 200 meter, promenera 400 meter, jogga 800 meter, tillsammans 3 600 meter.
Dag 2: Jogga 1 600 meter, promenera 400 meter, jogga 1 600 meter, tillsammans 3 600 meter.
Dag 3: Jogga 3 600 meter i ett sträck.

Vecka 7.
Från och med denna vecka ska du bara jogga, men du kan variera farten.
Jogga 4 kilometer i sträck.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 8.
Jogga 4 400 meter i sträck.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 9.
Jogga 4 800 meter i sträck.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Vecka 10.
Jogga 5 kilometer i sträck.
Upprepa programmet alla tre dagarna.

Grattis! Du har klarat examensprovet!